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如果渴望完美的健硕手臂 请这样跟我练

2016-07-18 10:03:57 作者: 来源: 浏览次数:0 网友评论:0条

导读:  时尚先生 微信号:esquirecn简单的指导,让你在沙滩上大展雄风。虽然关于肌肉兄弟笑话仍然多得数不清,不过关于他们锻炼自己的手臂肌肉方

时尚先生 微信号:esquirecn

 

简单的指导,

让你在沙滩上大展雄风。

 

 

虽然关于肌肉兄弟笑话仍然多得数不清,不过关于他们锻炼自己的手臂肌肉方面,很多人都应该向他们学习。

幸运的是,个人训练和健身专家Harry Jameson对此造诣颇深,给予你简单的锻炼指导,就可以让你的肌肉展现令人畏惧的状态。

不要忽视你的三头肌

Harry认为,首先要记住的就是训练你的三头肌和二头肌一样重要。忘记那些只建议你锻炼二头肌的健身教程吧。要知道,二头肌本身并不足以使你获得强壮的手臂。

将这条谨记在心之后,Harry建议你每次锻炼手臂的时候都要进行“super sets”,这意味着你每进行一次二头肌的锻炼,你都要同样进行一次三头肌的锻炼。坚持下去并让你两个部位的锻炼得到平衡,会使你的手臂看起来更强壮。

技巧1

 

竞时尚视觉 男人健身 健手臂

如果你是第一次进行肌肉锻炼,哈利建议你使用综合健身器,而不是传统的哑铃。根据你肌肉的构造而言,这将让你更容易控制,记住要保持良好的、缓慢的下降。每次锻炼做3-4组,每组8-12次。

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在锻炼三头肌时,坚持使用现在的综合健身器,但是切换到三头肌下推,速度上和锻炼二头肌时一样,记住不要外展你的双肘。

技巧2

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对于第二个肌肉锻炼,harry建议你进行站立杠铃弯举。切记让你身体的中心承受重量,而不要用你的背部承受。最好能减少一些重量,而不是为了锻炼而承受过多的压力。每次锻炼做3-4组,每组8-12次。

对于这一套的三头肌锻炼,harry建议窄距卧推。哈利说:“宽握更多练的是你的胸部,越靠近握把,就越锻炼你的三头肌。”

技巧3

作为一套让你的手臂看起来更加有型的锻炼,哈利希望你可以利用自己的体重。

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对于你的二头肌、可以做反握引体向上。这项锻炼可以把重点更多地放在你的二头肌,而不是你,虽然你的其他部位也会因此得到锻炼。每次锻炼做3-4组,每组8-12次。

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对于三头肌的锻炼,可以进行经典的钻石俯卧撑。这项锻炼采取正常的按压位置,而不是把你的手与肩膀同宽,摆在你下方的手臂呈钻石形状,像做俯卧撑那样慢慢下降到地面,一定不要把手臂外展太多。

最后

harry说,“试着一次做完这三套锻炼,如果你真的想锻炼你的二头肌和三头肌,你最好一周做三次。每次锻炼后,一定要给你的手臂至少36小时的休息时间。过度训练只会妨碍你手臂肌肉的生长。”

最后,尽管这可能看起来有点刻板,harry建议你时常测量臂围来观测你的二头肌是否在生长。用卷尺测量就可以,相信你经过一段时间的锻炼之后,你就会看到明显的效果。

准备好冲到夏日的沙滩上吧!

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