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深蹲!绝对能够提升男人的战斗力!

2016-07-18 10:04:07 作者: 来源: 浏览次数:0 网友评论:0条

导读:  一直以来!强烈提倡大家进行深蹲练习!如果你是一名健身者,深蹲是你的王牌动作!深蹲的强大功效,你懂得~深蹲一直最重要的健身动作之一

竞时尚网健身 男人战斗力 深蹲保健

一直以来!强烈提倡大家进行深蹲练习!如果你是一名健身者,深蹲是你的王牌动作!深蹲的强大功效,你懂得~

 

 

深蹲一直最重要的健身动作之一,它能刺激身体的睾酮水平,让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有研究表明,将深蹲列入到你的健身计划中,甚至能刺激手臂围度的增长。

对于深蹲我有一句话——越辛苦的动作,你才会收获更多!以下总结了9种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作!

1、无负重深蹲

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在开始其他动作之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。

2、囚式深蹲

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这个动作和动作1没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

3、跳跃式深蹲

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这项加强版的动作对你的要求会偏高,你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作,同时确保你膝盖的健康状况。

4、单腿深蹲

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对于大部分人来说,单腿深蹲还是很有难度的,但好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感,训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。

5、握持式深蹲

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这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外,和一般的深蹲没有太大区别。

6、杠铃深蹲(背部)

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负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼,同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

7、杠铃深蹲(胸部)

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就是背部杠铃深蹲的变式,只是对于膝盖有问题的人更加有利。

8、箭步蹲

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这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练,对于腿部力量训练,箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充!箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作,对于许多运动,专项性都非常高,且和深蹲一样可以有效提高核心力量!

9、相扑式深蹲

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和握持式深蹲比较相似,不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部,对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强,此外,这项运动可以随时随地进行,并且很容易使用,用哑铃和重物都可以。

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