您所在位置:首页 > 男人帮 > 视觉 > 正文

别马虎了,告诉你锻炼前需要准备的事儿!

2016-08-09 14:41:51 作者: 来源: 浏览次数:0 网友评论:0条

导读:   工先欲其事,必先利其器!早在锻炼开始之前,你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样,不充分的准备是不会得到你想要的结果的,较轻

 

 

 

 

工先欲其事,必先利其器!

早在锻炼开始之前,你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样,不充分的准备是不会得到你想要的结果的,较轻的就是健身效果不明显,较重的就是导致受伤。以下我们询问了一些健身的行家,让我们了解一下健身之前究竟应该准备好哪些事情。

1.健身前进食

健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性。总得来说,在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物,有些人需要提前一个小时,这取决于每个人不同的体质。除了注意时间安排,你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质。花生酱就是一个不错的选择,包含了碳水化物,脂肪以及蛋白质。水果。比如香蕉,苹果,橘子更为复杂,其提供能量的持续能力比花生酱更好。

2.饮水

健身前饮用多少水取决于你的年龄,性别,体重,身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼,不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺乏补水,会导致肌肉痉挛,同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。

 

 

3.补给品

健身前的补给品并不是必须的,但是确实可以让你健身更加持久。很多健身的补给品中包含了咖啡因,氨基酸,能够帮助你提高血流速度。建议在健身开始前30分钟食用,这样能够达到补给品效果的最高峰。

4.健身计划

建议把这些计划记录下来或者是利用电子设备上面的app来帮助你,上面会有明确的组数,个数,负重,休息时间,让你的锻炼更加效率。有一个明确的计划还能够让你更加地专注自己的锻炼,因为你知道你只需要对照这你写的或者是手机上显示的就行了。

5.热身

5.1有氧运动

有安排的热身运动能够提高肌肉的温度,血液流速,同时让你的肌腱热起来,让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锻炼并不需要大量,只需要做些微量的锻炼就行,比如花5分钟在跑步机,或者是动感单车,或者划船器就能够达到效果。

5.2滚轮按摩

说实话这项运动会让你感到些许疼痛,但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸,让你肌肉的收缩更加地效率。

5.3轻量的动作

选取你健身计划中的一些项目,比如硬拉,弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动,让你的身体得到充分热身,比如肩部,膝盖,手腕等。

6.音乐的播放列表

研究表明,很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼,音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。

分享到:
收藏

声明:竞时尚网站信息来源于网络,如果侵犯了您的权益请致电通知我们,我们会尽快删除。登载此文出于传递更多信息之目的,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。新闻纠错邮箱:208451899#QQ.com

周排行 月排行 总排行
关于我们 | 联系方式 | 版权声明 | 招聘信息 | 友情链接 | 网站地图

免责声明:本站所有内容均来自互联网收集,版权归原作者所有,如果侵犯了你的权益,请通知我们,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

竞时尚网(PKFAD) 京ICP备14017362号-1
Copyright © 2010-2015 pkfad.com, All rights reserved